Dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury!
[...] więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za zainteresowanie mam cwiczyc te same grupy miesniowe czyli trening typu [...]
rozumiem. a co ze splitem? żeby zrobić same nogi to bym musiał zrobić z 16 serii, bo jest zasada że trening powinien trwać te 40 minut. dobrze rozumuję?
Myślę, że masa pójdzie chociaż ogólnie przyjmuje się dla masy trochę wyższy zakres powtórzeń czyli 8-12p. Z drugiej strony dawno temu stosowano zakres 6p. Kilka lat temu zaczęto twierdzić, że zakres 3p też buduje masę i siłę ale przy większej ilości serii. Masz jakieś aktualne zdjęcie swojej sylwetki?
[...] 67.5x5, 60x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 55x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 80x5 - tu dokładam tylko 2.5kg do ostatniej serii. pierwsza zostaje bez zmian podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-6 zrobilem jak planowalem, z tym ze MC zrobilem 5x60x5 - plecy tak nie bola. w srode ide do fizjoterapeuty, [...]
[...] dochodzilem do tego co chce zrobic. I tak: klatka - 80kg - zrobilem 3 powtorzenia I odlozylem, chociaz mialem sily na 4te. poprosilem kolege o asekuracje ale przy drugiej serii te 80kg bylo ciezsze, wiec zostalo przy 3ch %-) ale chyba potraktuje te 80g jako ciezar bazowy I max dla 5 powt. MC - zrobilem 120kgx5 - ledwo ale zrobilem. [...]
I tu przyznaję rację Gwidowi,podciągnę się na ilość przeszło 30x a w serii po 12 i nie myślę o dodatkowym obciążeniu,jak chcesz zwiększyć sobie intensywność to zacznij robić "choinkę" z możliwie krótkimi przerwami typu 1,2,3,4,5,6,7,8 itd :) lub piramidki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 lub odwrotną 5,4,3,2,1,2,3,4,5
[...] treningu 5 x 5, dokładasz, i zmowu 5 x 3, 5 x 4, 5 x5..działa. Uważam, że w pewnym momencie można, a nawet należy plan modyfikować, żaden nie działa w nieskończoność :) Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach.
Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach. napiszę z mojego skromnego doświadczenia i tego co twierdzi mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez [...]
Pozwolę sobie nie zgodzić sie z Gwidem co do kontuzjogenności małej liczby powtórzeń...wydaje mi się, że łatwiej jest w tym przypadku utrzymać właściwy poziom koncentracji niż przy większej ilości repsów w serii.
[...] mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do [...]
[...] 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg) 5. wymachy boczne ramion 3s (15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + 15x3kg +15x1kg +15) 6. Uginanie ramion jednorącz - drugi bajseps w skurczu izometrycznym (w 1 serii 5kg, w drugiej 7kg) 7. pompki w podporze tyłem 100x 8. brzuch Dieta Jak do tej pory 2 porcje pankejków i 2 porcje makaronu z mięsem, a wieczór będzie żył własnym życiem.
ja byłem wczoraj na balecie i dzisiaj o 16 idę pierwszy raz na siłkę zrobić trening milion. Małe ciężary, ale dużo cwiczeń, serii i kontrolowane ruchy, bla bla bla. Jutro już będzie bardziej dynamicznie. Btw, dobre staty doj**ałem w tym tygodniu: 1. poniedziałek anatomia ZALICZONE 2. czwartek biologia OBLANE 3. piątek: - fizjologia ZALICZONE [...]
[...] dzis czuje, chyba stres i nic nie jem pull 8-10-12 podciaganie wioslo 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 6 8 uginanie przedramion 6 6 6 +brzuch 12 serii Slabo, jutro bym nie szla do szkoly ale sie zglosilam na 1. ogien do oddawania krwi, pozniej teatr Zaraz otwieram wino ze swoja dziewczyna, chociaz watpie bo >moj [...]
[...] 40kg, 5 x 5p 55kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg, 1 x 6 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Dzisiaj przy przysiadach w ostatniej serii zaczęło boleć mnie lewe kolano, tak jakby sama rzepka albo pod nią...taki kłujący bul przy siadaniu i podnoszeniu się z siadu..piątego powtórzenia nie zrobiłem bo dość [...]
[...] 5. 5 chin ups 6. 5 bar dips 7. 5 australian chin ups 8. 10 pompek Po zrobieniu 5 obwodów takie coś: 100x przeskoki na skakance max pompek dowolnych (np. diamentowe, szerokie, archer itp) Po każdym spaleniu serii pompek 100 przeskoków na skakance do momentu aż zrobię określoną ilosć pompek lub przeskoków na skakance (np. cel 1000 przeskoków)
Trening z piątku 15.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 80 kg ( w czasie pierwszej serii właściwej lewe kolano mnie zabolało i się ugięło pode mną. Ból taki w kolanie przeszywający , następne serie już ok ale potem sobota i niedziela niestety kolano bolało przy każdym jego obciążeniu i to [...]
[...] każde powtórzenia powinno być robione jakby oddzielnie...czyli pozycja, wdech, spięcie i w dół...wracasz na górę, wdech, spięcie i w dół..i tak 5-8-15 razy, ile tam tego w serii jest :) W czasie zejścia licz do dwóch. Jak chcesz nisko schodzić, a odrywają Ci się pięty, spróbuj podłożyć pod pięty małe talerze, 2-2,5 cm. I nie, nie robisz [...]
nie no ja też wiadomo ze cos machne poza plan;-) i klate z ramionami po serii do zdj dopompowac %-) ale ten martwy zdało by mi sie machnac, a Ty chyba bzyku martwy robisz? to pykniemy razem Arni jest suchutko i to bardzo ;-0
sportowa sylwetka
